Sabemos que a paixão pelo ciclismo é muito forte e atinge pessoas de todas as idades. Seja para bem-estar, saúde ou para praticar esportes. Mas você já parou para pensar de onde vem a energia que você usa para pedalar?
Em termos gerais, a resposta para essa pergunta é bem clara: a energia vem do corpo!
Pode parecer simples, mas esse processo requer um pouco mais de compreensão do que você imagina. Nosso corpo esconde muitas curiosidades sobre seu próprio funcionamento, mas tudo acontece perfeitamente. E é sobre isso que vamos falar agora! Continue lendo para saber mais.
O que acontece com seu corpo enquanto anda de bicicleta?
O primeiro ponto a entender sobre essa energia é como nosso corpo a produz. No caso da bicicleta, quando você pedala, os músculos das pernas se contraem, gerando energia mecânica para mover os pedais da bicicleta.
Basicamente, para continuar pedalando, seus músculos precisam gerar energia constantemente, e Para fazer isso, eles usam a glicose armazenada nos músculos e no sangue..
Glicose, você provavelmente já ouviu falar disso.
Está presente em alimentos com fontes de carboidratos e é um açúcar simples. Quero dizer, há muitas opções!
Ele é armazenado no fígado e nos músculos na forma de glicogênio e o corpo o utiliza para gerar energia durante o exercício.
Por isso, é essencial que você avalie com um nutricionista uma estratégia de consumo de carboidratos de acordo com seu objetivo de treino. E isso também está ligado à sua dieta e consumo antes, durante e depois do treino.
Uma dieta para o seu desafio
Dúvidas sobre a melhor estratégia de consumo de carboidratos para ciclistas são comuns.
Afinal, é melhor investir em um bom intra-treino ou podemos suprir essa necessidade do corpo ao longo do dia? Isso depende do seu objetivo!
Se você quer melhorar seu desempenho atlético, você precisa realizar um ciclo de treinamento de periodização. E dentro dele, são vários treinos realizados em alta intensidade e nesses treinos seu corpo vai utilizar a glicose como fonte de energia.
Além disso, você também compete em intensidade moderada a alta. Então, para isso não há como mudar a fisiologia ou a bioquímica.
Então, sim, Você se beneficiará do consumo de boas fontes de carboidratos em quantidades adequadas.
E para queimar gordura?
Se o seu desafio é oxidar gorduras, Você pode escolher não comer carboidratos.
Isso não significa que você tenha que fazer essa escolha, mas ela existe!
Dessa forma, você poderá ter um resultado importante na perda de gordura corporal e na sua flexibilidade metabólica.
Entretanto, sua capacidade contrátil muscular será reduzida. Ou seja, você terminará o treino ou competição, mas não atingirá sua força ou capacidade máxima de resistência.
4 dicas para incluir na sua rotina e manter os níveis de energia ao pedalar
Agora que você já sabe de onde vem sua energia, preparamos 4 dicas essenciais para você incluir na sua rotina, durante os treinos, a preparação para competições e os treinos de pedalada.
1. Consuma carboidratos antes do exercício.
Como explicado acima, consumir carboidratos antes de pedalar ajuda a manter os níveis de glicemia, fornecendo mais energia para o exercício.
Boas opções incluem frutas, cereais e pães integrais.
2. Coma pequenos lanches enquanto pedala.
Se você for competir ou fizer percursos longos, não se esqueça de fazer pequenos lanches enquanto pedala.
Isso ajuda seu corpo a manter os níveis de energia durante o treino.
Opte por barras de cereais, nozes e coco.
3. Hidrate-se sempre
Água e outras bebidas esportivas durante e após o ciclismo são essenciais para ajudar a manter a hidratação do corpo e prevenir a fadiga muscular.
Não se esqueça de se hidratar durante os exercícios também!
4. Use suplementos energéticos.
Alguns suplementos energéticos, como géis energéticos e bebidas energéticas, podem ajudar você a manter seus níveis de energia.
Como dica, o Xtratus antes e depois é formulado com carboidratos de rápida absorção, com proporções ideais de glicose e frutose. Você pode descobrir mais nos links abaixo:
- Antes e durante a beterraba com nitrato
- Antes e durante a erva mate com cafeína
- Durante o neutro
- Durante com cal
Com essas dicas você pode manter seus níveis de energia enquanto pedala e aproveitar todos os benefícios dessa atividade física.
Não se esqueça de compartilhar essas informações com seus colegas de grupo para que eles possam acompanhar seu ritmo. 🙂
Escrito por Elizabeth Chavez Moraes
Nutricionista Clínica
e Esportes, Universidade Federal de Minas Gerais, Brasil (UFMG). NCR 58699
Instagram: @lilismoraes
