TREINOS CURTOS (< 60 MINUTOS) DE INTENSIDADE BAIXA OU MODERADA:
Objetivo: recuperação ligeira e apoio muscular.
Dose recomendada: 1 e ½ medidas de 30g (45g no total) até 30 minutos após o treino.
Fornece cerca de 31g de hidratos de carbono e 8g de proteína, suficiente após esforços moderados.
Alternativa: 1 medida de 30g se a sessão tiver sido muito ligeira ou regenerativa.
TREINOS LONGOS (> 60 - 180 MINUTOS) OU DE ALTA INTENSIDADE:
Objetivo: recuperação completa da energia e musculatura.
Dose recomendada: 3 medidas de 30g (90g no total) até 30 minutos após o treino.
Proporção ideal para restaurar o glicogénio, evitar o catabolismo muscular e repor os eletrólitos perdidos com o suor.
CONSELHOS ADICIONAIS
Diluir em água ou bebida vegetal para melhor absorção e conforto.
Ideal tomar nos 30 minutos após o exercício.
Se o esforço foi muito intenso (por exemplo, uma competição ou dupla sessão), pode tomar-se meia dose adicional 1 hora depois.
Também é útil como snack recuperador após jogos ou treinos exigentes.
Colher incluída na embalagem. Recomenda-se utilizar as proporções indicadas para obter o resultado esperado.