Vasodilatador natural que ajuda na oxigenação do sangue, melhorando o aporte de nutrientes aos músculos, atrasando o ponto de fadiga e contribuindo para a recuperação.

Nitrato de beterraba

O nitrato é um composto que resulta da união entre o azoto e o oxigénio. Este componente, que pode ser encontrado nos vegetais de folhas verde-escuras e principalmente na beterraba, é um precursor do óxido nítrico no nosso organismo, substância que atua como vasodilatador.
É importante salientar que o nitrato presente nestes alimentos é de origem natural, como o da beterraba, e tem uma composição molecular diferente dos nitratos utilizados como conservantes em alguns alimentos processados, que são conhecidos por serem prejudiciais para a saúde.
A utilização de nitrato, que é posteriormente transformado em óxido nítrico, pode melhorar o desempenho físico ao aumentar a quantidade de oxigénio que chega ao músculo esquelético, reduzindo a procura de consumo de oxigénio. Isto otimiza a relação entre o trabalho realizado e o gasto energético, permitindo que mais sangue e nutrientes cheguem aos músculos sem sobrecarregar o coração.

Por que usar nitrato?

Depois de ingerido, o nitrato sofre um processo de transformação: é convertido em nitrito pelas bactérias presentes na boca e depois, no estômago é transformado em óxido nítrico.
Este óxido nítrico relaxa os vasos sanguíneos, permitindo um maior fluxo de glicose e oxigénio para os músculos. Em condições normais, esta acção ajuda a regular a pressão arterial.
Durante a prática desportiva, o aumento de glicose, nutrientes e oxigénio nos músculos melhora o desempenho físico e reduz a fadiga, aumentando a resistência e o desempenho durante o exercício.

Que quantidade de nitrato devo consumir?

Para atingir os efeitos desejados, a dosagem recomendada de nitrato varia entre 310 a 560 mg.
O pico de acção do nitrato ocorre entre 1 hora e 30 minutos e 2 horas após o consumo, pelo que o ideal é tomá-lo antes do treino. Pode também ser consumido de forma crónica, ou seja, diariamente, como suplemento.

Benefícios do nitrato nos desportos de resistência

Ao melhorar a eficiência muscular e ao reduzir o consumo de oxigénio (O₂) durante o exercício, a suplementação de nitrato torna-se um importante aliado nos treinos e competições:
✅ Desempenho melhorado
O uso de nitrato como pré-treino demonstrou ser especialmente benéfico para atletas de resistência e alta intensidade, como corredores, ciclistas e nadadores. Ao otimizar a eficiência energética, os atletas podem aumentar a sua velocidade e sustentar o esforço durante mais tempo antes de sentirem fadiga.
✅ Recuperação acelerada
Além de melhorar o desempenho durante o exercício, o nitrato também pode acelerar a recuperação pós-treino. Isto deve-se à sua capacidade de aumentar o fluxo sanguíneo, facilitando a eliminação dos resíduos metabólicos acumulados nos músculos e fornecendo nutrientes essenciais para a reparação muscular.
✅ Redução da pressão arterial
O óxido nítrico, derivado do nitrato, tem propriedades vasodilatadoras que podem ajudar a reduzir a pressão arterial. Isto não só promove a saúde cardiovascular, como também melhora a circulação sanguínea durante o exercício, fornecendo mais oxigénio e nutrientes aos músculos em actividade.