Presente na vida da maioria das pessoas, o café é uma das muitas bebidas que consumimos no dia a dia que contém cafeína.
Porém, a cafeína também está presente em infusões, medicamentos e até suplementos esportivos, garantindo energia extra no nosso dia.
Mas esse consumo requer atenção!
Se você é atleta e quer saber como consumir cafeína na quantidade certa para melhorar seu desempenho, fique de olho neste artigo!
Próximo você nós damos alguns dicas e informações importantes sobre o assunto.
Os benefícios da cafeína nos treinos e competições
Uma das principais dúvidas que chegam aos nutricionistas e dietistas é relacionada ao pré-treino. É aqui que temos que começar!
A cafeína é um dos suplementos mais utilizados no mundo. De fato, ele gera repercussões positivas no desempenho esportivo e é um suplemento muito apreciado pela comunidade científica.
Mas é preciso atenção. As pessoas geralmente têm muitas dúvidas sobre como, quanto e quando usá-lo!
Em geral, para atletas, consumir cafeína antes do treino pode garantir diversas vantagens e benefícios. Principalmente porque pode atuar diretamente no sistema nervoso.
Na prática, esses efeitos da cafeína são notados na melhora da recuperação muscular, ao facilitar a ressíntese do glicogênio muscular, reduzindo a dor de início tardio.
Então, em resumo, O uso de cafeína aumenta a força e a resistência muscular e reduz a percepção de dor ou fadiga durante o exercício.
Além disso, a erva-mate contribui para a redução do colesterol, protege o fígado, estimula o sistema nervoso central e pode ser benéfica para o sistema cardiovascular.
Usando cafeína na medida certa
Apesar de ter muitos benefícios, é muito importante consumir a dosagem correta para evitar efeitos colaterais dessa suplementação.
O consumo excessivo pode causar taquicardia, aumento da ansiedade, nervosismo e dificuldade de concentração.
Este é um aviso importante para aqueles com histórico de doença cardiovascular.
Portanto, recomenda-se utilizar as doses habituais: 3 a 6 mg por quilo de peso corporal por dia.
Para quem deseja implementar um pré-treino, é importante avaliar e considerar todas essas informações com um profissional de nutrição.
O uso da cafeína para melhorar os resultados esportivos
Para antes do treino ou competição, o ideal é consumir uma porção pelo menos 30 minutos antes do exercício. Seja um suplemento, chá ou café.
Este é o período de tempo recomendado para a cafeína fazer efeito, que ocorre entre 15 e 45 minutos após a primeira ingestão.
Para melhorar ainda mais o desempenho, é recomendável consumir pequenas doses também durante o exercício.
Isso pode ser feito por meio de produtos isotônicos que contenham cafeína.
Por exemplo, o Durante o treinamento Green Mate da Xtratus, que contém cerca de 70mg de cafeína para cada 30g do produto.
Seguindo essas dicas, você pode evitar os efeitos colaterais de uma overdose de cafeína antes do exercício e manter o efeito da suplementação por mais tempo.
Escrito por: Elizabeth Chaves Moraes
Nutricionista Clínica e Esportiva - Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) - Brasil
Instagram: @lilismoraes
