Seja você um atleta de resistência profissional ou amador, uma boa recuperação é essencial para manter seu ritmo de treinamento.
Exercícios intensos e prolongados só podem ser continuados quando há uma quantidade adequada de carboidratos disponíveis para alimentar os músculos e o cérebro.
A fadiga induzida pelo exercício está diretamente associada ao esgotamento dos estoques limitados de carboidratos nos músculos e no fígado.
Felizmente, após muitos estudos científicos, estratégias foram desenvolvidas para garantir que os estoques de carboidratos não apenas sejam bem repostos antes do exercício, mas também que sejam repostos o mais rápido possível após o exercício.
Para fazer isso, Você pode (e deve) associar a ingestão de suplementos especiais após o treino, também chamados de recuperadores.
Abaixo, fornecemos mais detalhes sobre suplementos pós-treino e explicamos os benefícios de incorporá-los à sua rotina.
Como funciona um suplemento de recuperação?
Após exercícios físicos, especialmente exercícios de longa duração, seu corpo necessita de mais nutrientes para garantir a recuperação e o crescimento muscular.
Durante o exercício físico o corpo necessita de muita energia para “queimar”. Grande parte dessa energia é o que conhecemos como glicogênio..
Ao queimar os estoques de glicogênio, as proteínas musculares entram em ação e geram “combustível” para o corpo.
Ou seja, níveis ideais de ingestão de carboidratos otimizam a ressíntese de glicogênio muscular.
Portanto, além de repor os níveis de glicogênio e se hidratar durante o exercício, você também deve repor depois para ajudar na recuperação da estrutura muscular. E é aí que entra a suplementação pós-treino!
A função de um suplemento de recuperação é acelerar a recuperação dos músculos que foram danificados durante o treino, repondo os nutrientes necessários para uma recuperação mais rápida, para não perder massa muscular magra.
Os principais benefícios dos suplementos de recuperação são:
✅ Prevenção da perda de massa magra
✅ Aceleração do processo de recuperação do corpo
✅ Reposição de nutrientes consumidos
✅ Reabastecimento de estoques de glicogênio
✅ Crescimento e fortalecimento muscular
Evidências científicas sobre a combinação de carboidratos e proteínas como suplemento de recuperação
Para exercícios de longa duração, como triatlo, ciclismo ou maratona, o corpo acaba utilizando todas as suas reservas. Então um dos Os nutrientes mais importantes para a recuperação são os carboidratos.
O ACSM (American College of Sports Nutrition) recomenda que os principais objetivos da recuperação após o treino ou competição sejam fornecer líquidos, eletrólitos, energia e carboidratos suficientes para repor os estoques de glicogênio muscular e facilitar a recuperação.
Na sua dieta, você pode encontrar carboidratos em alimentos como batata-doce, aveia ou banana. No entanto, cada corpo e objetivo de treino exigem sua particularidade, por isso é altamente recomendável procurar ajuda de um especialista em dieta ou nutrição.
E as proteínas?
As proteínas também têm ação direta no processo de recuperação muscular, pois fornecem aminoácidos para manutenção e reparação muscular.
Evidências científicas atuais sugerem que indivíduos com oportunidades limitadas de recuperação nutricional entre as sessões de exercícios devem priorizar a ingestão de carboidratos (com líquidos) durante e/ou após a sessão de exercícios para melhorar o desempenho em tarefas subsequentes que envolvam resistência e/ou atividade anaeróbica.
Portanto, a recomendação da ISSN (Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva) para recuperação é adicione proteína aos carboidratos em uma proporção de carboidratos para proteína de 3-4:1.
Isso resulta em aumento da ressíntese de glicogênio e, consequentemente, em melhor desempenho.
Para combinar esses nutrientes e facilitar a recuperação após o exercício, você pode procurar alimentos ricos em proteínas, como carne, ovos e peixe.
Porém, você também pode contar com suplementos alimentares pós-treino completos, de preferência produtos limpos (Clean Label), naturais e sem ingredientes químicos.
Xtratus Pós-treino com Proteína Vegana, Carboidratos, Eletrólitos e Cacau (Recuperação)
Xtratus Pós-treino (Recuperação) 4:1 com Cacau.
Ele foi desenvolvido para proporcionar uma rápida reposição de carboidratos (glicogênio) e proteínas na proporção de 4:1, gerando melhor desempenho no dia seguinte.
Além de carboidratos e proteínas, contém aminoácidos essenciais para a primeira hora após o treino, que é a fase inicial de recuperação, e eletrólitos para repor os minerais perdidos pelo suor.
Por que 4:1?
Além do sabor e da fácil digestão, o Xtratus 4:1 contém proteínas completas. Usamos proteína de arroz e ervilha, que têm um perfil de aminoácidos que se complementam e equilibram um ao outro.
Tanto a proteína da ervilha quanto a do arroz são conhecidas por serem fontes completas de proteína, o que significa que contêm todos os 9 aminoácidos essenciais, por serem facilmente digeríveis e terem baixo potencial de reações alérgicas.
A proteína da ervilha é pobre em aminoácidos cisteína e metionina, mas rica em lisina.
Ele então combina perfeitamente com a proteína do arroz, que é pobre em lisina, mas rica em cisteína e metionina.
Junto, Eles fornecem uma proteína completa com um perfil de aminoácidos ideal, superior a qualquer fonte de proteína vegetal.
É 100% natural, vegano, sem lactose e sem aditivos químicos como adoçantes, aromatizantes e corantes.
Tem um sabor incrível de chocolate e nenhum gosto residual de proteína vegetal.
Como usar?
Recomendamos que você siga as orientações do seu nutricionista. No entanto, é comum que a suplementação seja realizada logo após o término da atividade física, se possível em um intervalo máximo de uma hora após o treino.
Se precisar de mais informações, pode entrar em contato conosco através do nosso Instagram @xtratus.spain ou por e-mail info@xtratus.es
Link para pesquisa científica na Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29098657/
