A cafeína é um estimulante encontrado em várias bebidas e suplementos, amplamente utilizado em esportes como um auxílio ergogênico para melhorar o desempenho, e não está na lista de substâncias proibidas da Agência Mundial Antidoping.
Entre os principais benefícios, a cafeína pode melhorar o desempenho físico ao estimular o sistema nervoso central, aumentando os níveis de adrenalina, o que pode melhorar o desempenho físico, a força e a resistência durante exercícios intensos.
A cafeína também pode melhorar o estado de alerta mental e a concentração, ajudando os atletas a permanecerem mais alertas e focados durante o treinamento ou competição, o que leva a uma melhor coordenação e tomada de decisões em campo.
Além disso, aumenta a liberação de ácidos graxos na corrente sanguínea, economiza glicogênio muscular e aumenta a resistência, facilita a contração muscular e reduz a sensação de dor.
No entanto, é muito importante que os atletas estejam atentos à sua própria tolerância à cafeína, pois o consumo excessivo pode causar nervosismo, aumento da frequência cardíaca, problemas digestivos e dificuldade para dormir, além do efeito diurético e do risco de desidratação.
Abaixo, você conhecerá alguns tipos de cafeína e os principais benefícios e desvantagens de cada um.
Onde encontrar cafeína?
A cafeína para desempenho esportivo vem em várias formas principais, cada uma com seus próprios benefícios e considerações. Os tipos mais comuns são:
- Café: É a fonte natural mais popular de cafeína. Fornece uma dose moderada de cafeína, muitos atletas costumam consumir café antes dos treinos ou competições.
- Comprimidos ou tabletes: Eles fornecem uma dose precisa e facilmente controlável de cafeína. Eles são convenientes e frequentemente usados por atletas para garantir dosagem precisa e melhorar o desempenho.
- Bebidas energéticas: Eles estão amplamente disponíveis e geralmente contêm cafeína junto com outros ingredientes, como açúcar, vitamina B e taurina.
- Géis: popular entre atletas de resistência. Eles fornecem uma fonte concentrada e facilmente digerível de cafeína durante exercícios prolongados para manter os níveis de energia e melhorar o desempenho.
- Bebidas com cafeína (chá, chá verde, erva-mate): Chás, incluindo chá verde e erva-mate, contêm cafeína naturalmente.
É importante observar que cada forma de cafeína tem sua própria taxa de absorção e impacto potencial no corpo, então os atletas devem escolher a forma que melhor se adapta às suas preferências, cronograma e requisitos de exercícios.
Recomenda-se usar as doses habituais: 3 a 6 mg por quilo de peso corporal por dia. É essencial monitorar os níveis de tolerância individuais e ter cuidado para não exceder as doses recomendadas para evitar possíveis efeitos colaterais.
Portanto, é aconselhável consultar um profissional de saúde ou nutricionista esportivo antes de usar qualquer forma de cafeína para desempenho atlético.
O que é cafeína anidra?
A cafeína anidra é uma forma pura, em pó (desidratada) e altamente concentrada de cafeína.
Suas principais características e aspectos incluem pureza e concentração, além de absorção extremamente rápida, o que aumenta a frequência cardíaca e pode proporcionar aumento de energia e resistência durante atividades físicas.
Predominante em suplementos, a cafeína anidra oferece a capacidade de controlar com precisão a dosagem, permitindo que as pessoas adaptem sua ingestão de cafeína com base em suas necessidades e níveis de tolerância.
No entanto, por ser altamente concentrada, a cafeína anidra pode levar a potenciais efeitos colaterais que exigem cautela, pois é necessária uma dosagem cuidadosa para evitar potenciais efeitos colaterais negativos, como nervosismo, aumento da frequência cardíaca, insônia e problemas digestivos. O consumo excessivo pode causar toxicidade por cafeína.
O que é cafeína natural?
Ao contrário da cafeína anidra, a cafeína natural é derivada de fontes naturais, principalmente plantas. É um estimulante natural que pertence a uma classe de compostos chamados xantinas.
Algumas das principais fontes naturais de cafeína incluem grãos de café, folhas de chá, grãos de cacau, nozes de cola, erva-mate e guaraná.
No corpo, quando a cafeína natural é consumida, ela atua como um estimulante do sistema nervoso central, proporcionando maior estado de alerta, concentração e alívio temporário da fadiga. Ela afeta os receptores de adenosina no cérebro, prevenindo a sonolência e promovendo a atenção.
Estudos sugerem que o consumo moderado de cafeína natural pode trazer benefícios potenciais à saúde, incluindo melhora da função cognitiva, melhor desempenho físico e redução do risco de certas doenças.
L-teanina
Outro aspecto a ter em conta sobre a cafeína natural é a presença de L-teanina.
L-teanina é um aminoácido encontrado principalmente nas folhas, particularmente no chá verde (Camellia sinensis) e na erva-mate (Ilex paraguariensis). É estruturalmente semelhante ao glutamato, um neurotransmissor no cérebro.
A L-teanina é conhecida por seus efeitos relaxantes e calmantes e é frequentemente usada para reduzir o estresse e a ansiedade sem causar sonolência, aumentando a atividade das ondas cerebrais alfa. As ondas alfa estão associadas a um estado relaxado e desperto e a uma maior clareza mental.
A L-teanina ajuda a equilibrar os efeitos estimulantes da cafeína.
Estudos sugerem que a L-teanina afeta os neurotransmissores no cérebro, incluindo GABA (ácido gama-aminobutírico), serotonina e dopamina, que desempenham papéis cruciais na regulação do humor, relaxamento e concentração.
As dosagens típicas de L-teanina podem variar de 100 a 400 miligramas por dia, embora a dosagem ideal possa variar com base nas necessidades e tolerância individuais.
Riscos do consumo de cafeína
O uso de cafeína traz certos riscos e considerações:
- Sobredosagem: A cafeína anidra é altamente concentrada, por isso é fácil consumi-la em excesso, resultando em uma overdose de cafeína.Os sintomas de uma overdose podem incluir frequência cardíaca acelerada, aumento da pressão arterial, inquietação, ansiedade, náusea, vômito e, em casos graves, convulsões ou problemas cardíacos.
- Distúrbios do sono: Devido aos seus efeitos estimulantes, a cafeína anidra pode interromper os padrões de sono, causando insônia ou dificuldade para adormecer e se recuperar adequadamente.
- Aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial: pode aumentar a frequência cardíaca e a pressão arterial, o que pode levar a palpitações, arritmias e outros problemas cardiovasculares, especialmente em pessoas com problemas cardíacos preexistentes.
- Problemas digestivos: Altas doses de cafeína anidra podem irritar o trato gastrointestinal e causar problemas digestivos, como dor de estômago, refluxo ácido ou distúrbios gastrointestinais.
- Nervosismo e ansiedade: É um estimulante que pode causar sentimentos de nervosismo, ansiedade, inquietação ou uma sensação de estar "ligado" ou nervoso.
- Possível vício ou dependência: O uso regular e excessivo de cafeína anidra pode levar à tolerância, onde doses mais altas são necessárias para atingir os efeitos desejados. Também pode causar dependência física, com sintomas de abstinência, como dores de cabeça, fadiga, irritabilidade e dificuldade de concentração se a ingestão de cafeína for reduzida abruptamente.
- Interações medicamentosas e condições de saúde: A cafeína anidra pode interagir com certos medicamentos ou agravar problemas de saúde, como transtornos de ansiedade, doenças cardíacas, distúrbios gastrointestinais e pressão alta. É importante consultar um profissional de saúde antes de usar cafeína anidra se você tiver algum problema de saúde subjacente ou estiver tomando medicamentos.
- Desidratação: A cafeína é um diurético leve, o que significa que pode aumentar a produção de urina e potencialmente causar perda temporária de líquidos. O risco de desidratação é ainda maior com cafeína anidra, enquanto a cafeína natural geralmente é consumida com água.
Cafeína anidra ou natural: qual é melhor para mim?
Agora que você já sabe mais sobre a Cafeína Anidra e a Natural (que contém L-teanina) e seus efeitos colaterais, para saber qual delas é melhor para sua rotina esportiva, é importante ter em mente que a Cafeína Anidra e a L-teanina são compostos separados, cada um com suas características e efeitos distintos.
A cafeína anidra é uma cafeína pura e concentrada, sem água, conhecida por seus efeitos estimulantes, enquanto a L-teanina é um aminoácido encontrado principalmente nas folhas que promove relaxamento, calma e concentração.
A cafeína natural tem um efeito de absorção mais gradual, enquanto a cafeína anidra pode gerar picos ergogênicos.
A combinação de cafeína anidra com L-teanina é frequentemente chamada de "cafeína inteligente" ou "cafeína com L-teanina". A ideia por trás dessa combinação é melhorar o desempenho cognitivo, aumentar o estado de alerta e a concentração e promover um estado de vigília relaxado. A L-teanina pode ajudar a mitigar potenciais efeitos colaterais da cafeína, como aumento da frequência cardíaca ou inquietação.
Tanto a cafeína anidra (cafeína pura e concentrada) quanto fontes naturais de cafeína (café, chá, erva-mate) podem ser usadas para melhorar o desempenho atlético. A escolha entre os dois geralmente depende da preferência pessoal, do efeito desejado e da facilidade de consumo.
Cafeína anidra:
- Concentração e Precisão: É altamente concentrado e fornece uma dose precisa e controlável de cafeína. Isso pode ser vantajoso para pessoas que precisam adaptar sua ingestão de cafeína a objetivos específicos de desempenho.
- Absorção rápida: A cafeína anidra é rapidamente absorvida pela corrente sanguínea, resultando em um rápido início de seus efeitos estimulantes. Isso pode ser benéfico para atletas que buscam um aumento imediato de energia antes do treino ou competição.
- Dosagem personalizável: A dosagem de cafeína anidra pode ser ajustada com precisão com base no peso, na tolerância e nas necessidades específicas de desempenho de cada indivíduo. Isso permite que você ajuste sua ingestão de cafeína para obter resultados ideais.
- Volume reduzido e portabilidade: Os suplementos de cafeína anidra geralmente vêm em forma de pílula ou pó, o que os torna fáceis de transportar e convenientes para atletas que precisam de uma opção compacta para levar consigo.
Cafeína natural:
- Variedade de fontes: A cafeína natural pode ser obtida de uma variedade de alimentos e bebidas, incluindo café, chá, erva-mate e cacau. Os atletas podem escolher uma fonte que atenda às suas preferências e objetivos nutricionais.
- Nutrientes e antioxidantes adicionais: Fontes naturais de cafeína geralmente vêm com nutrientes e antioxidantes adicionais presentes no alimento ou bebida.
- Liberação sustentada e energia estendida: Fontes naturais de cafeína geralmente proporcionam uma liberação mais gradual de cafeína em comparação à cafeína anidra, potencialmente oferecendo níveis de energia sustentados por um período mais longo.
- Variedade de sabores: Fontes naturais de cafeína têm uma variedade de sabores e perfis, permitindo que os atletas escolham opções que se adaptem às suas preferências de paladar.
Xtratus Antes e Durante o Treino com Erva Mate
A escolha entre cafeína anidra e natural para desempenho esportivo depende das preferências individuais do atleta, sua tolerância à cafeína e as demandas específicas de seu esporte ou atividade.
É essencial considerar fatores como dosagem, momento e efeitos desejados antes de tomar uma decisão.
Na linha de produtos Xtratus, oferecemos Antes e Durante o Treino com Erva Mate.
Como vimos acima, além de fornecer a proporção de 1:0,8 de carboidratos (glicose:frutose) e sais minerais, o Xtratus Mate também fornece 200 mg de cafeína natural por porção de 90 g.
É um suplemento 100% natural, com erva-mate de verdade, livre de contaminação cruzada, sem aromas, sem corantes e sem conservantes.
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Mas não se esqueça de que é essencial seguir as doses recomendadas, monitorar a ingestão de cafeína de todas as fontes (incluindo outros alimentos e bebidas) e estar ciente do seu nível de tolerância.
Sempre consulte um profissional de saúde para determinar a dosagem apropriada e discutir os riscos potenciais com base no seu estado de saúde individual.