Treinar e se preparar para uma corrida em esportes de resistência exige horas de esforço e autoaperfeiçoamento. Por isso, no dia do teste é muito comum sentir uma dor aguda em um dos lados do peito ou um desconforto intestinal que faz com que você perca a concentração e obrigue a diminuir o ritmo.
As dores mais comuns e por que elas aparecem.
Azia, náusea, dor no peito, dor intestinal, gases, inchaço, diarreia, dor nas costas e dor nos joelhos são apenas algumas das dores que afetam os atletas durante corridas longas.
Se você já sentiu, ou sente com frequência, alguma delas, não precisa perder as esperanças ou “se acostumar”.
A dor muscular geralmente está associada ao impacto e à postura adotada durante os exercícios.
Em esportes de resistência, que geralmente envolvem longas sessões de treinamento e competições, os atletas ficam expostos a esses fatores por muito mais tempo.
Desconforto e dor gastrointestinal agora são responsáveis pela grande maioria dos sintomas sentidos pelos atletas.
Isso acontece porque, durante o exercício, o fluxo sanguíneo é desviado para os músculos, reduzindo o suprimento para o sistema gástrico. A digestão fica mais lenta e você começa a sentir sintomas como azia, cólicas, irritação e muito mais. Portanto, é necessário adotar algumas estratégias para superar essa situação.
Embora dolorosa, essa história é mais comum do que você imagina: muitos atletas, especialmente corredores, ultramaratonistas, ciclistas e triatletas, sofrem com dores durante as corridas. Isso significa que não há solução? Há algumas coisas que você pode fazer!
Preparamos 4 estratégias básicas para que você possa amenizar as dores musculares durante longos treinos e corridas. Vamos até eles!
1. Estratégia Física
Você já sabe a importância da aptidão física. No entanto, vale ressaltar que o treino complementar para sua modalidade também é essencial para eliminar dores e desconfortos.
Por exemplo, a dor no joelho, quando não é causada por uma patologia prévia, muitas vezes está associada à falta de fortalecimento muscular nas pernas. Então não tente pular esta etapa, ok?
Outro exercício importante que você pode adicionar à sua rotina é a respiração. Além das técnicas que podem ser aplicadas durante as corridas, para ajudar no ritmo e na concentração, há exercícios para treinar o corpo a usar toda a amplitude da caixa torácica e oxigenar mais os pulmões. Concentre-se na sua respiração o tempo todo!
2. Estratégia psicológica
Durante uma corrida longa, sua mente pode interferir mais do que seu cansaço físico. É importante ter autoconsciência neste momento para entender quais truques e gatilhos funcionam melhor para você.
A técnica de distração mental ajuda muitos atletas a desviar a atenção da dor física, seja por meio de música, companhia ou visualização. Viva a dor como parte do seu desafio.
Delinear sua estratégia mental reduzirá seu nervosismo antes da corrida, ajudará você a controlar sua respiração e ritmo durante a corrida e lhe dará inspiração extra para atingir seus objetivos durante a corrida.
3.Estratégia Nutricional
Como a maioria das dores são de origem gastrointestinal, sua nutrição merece atenção especial.
Com a redução do fluxo sanguíneo para o sistema gástrico durante o exercício, você precisa prestar atenção aos alimentos e nutrientes que sobrecarregam sua digestão, tornando-a ainda mais lenta.
Suplementos que contêm grandes quantidades de produtos químicos, como adoçantes, aromatizantes e corantes, são as principais causas de desconforto.
Antes de uma corrida longa, na qual o atleta perde muitos nutrientes e minerais, é importante utilizar alimentos vasodilatadores. Dessa forma, você garante que seus músculos estarão preparados para transportar todos os nutrientes necessários.
Quando se trata de repor carboidratos e eletrólitos durante uma competição, é importante prestar atenção não apenas à quantidade de carboidratos, mas também a quais.
Tenha em mente que muitos carboidratos podem sobrecarregar os transportadores intestinais e causar a dor e o desconforto que você já conhece.
Escolha suplementos que combinem diferentes carboidratos, utilizando assim mais transportadores, acelerando a absorção e aumentando a taxa de oxidação.
Um bom exemplo para começar é o Xtratus Neutro, que possui uma mistura de glicose e frutose na proporção exata para rápida absorção, além de sódio e eletrólitos essenciais.
4. Estratégia de recuperação
Quando seu corpo não se recupera bem, ele não funciona bem.
Este é um princípio básico para atletas que querem ir ainda mais longe.
Sempre trate seu corpo com o cuidado de alguém que sabe que você se esforçou muito: alongue bem todos os grupos musculares após o treino e a corrida e também adote massagens de recuperação para liberar qualquer tensão que possa ter se acumulado nos músculos.
Além disso, a suplementação pós-treino é essencial para uma recuperação rápida e completa.
É essencial para eventos que duram mais de um dia e os atletas precisam estar preparados para a próxima etapa.
Procure suplementos com proteínas completas para fornecer ao seu corpo os nutrientes necessários após estresse físico prolongado!
E o mais importante: você está onde nunca imaginou que estaria hoje e, se leu até aqui, é porque quer melhorar ainda mais.
Conte com a Xtratus nessa jornada!
O impossível está apenas na sua cabeça.