O mercado esportivo está sempre inovando, trazendo novos desafios para os atletas e mantendo a comunidade motivada. A última tendência é HYROX.
Você já ouviu falar dela?
Continue lendo para descobrir tudo sobre esta competição que está transformando o mundo das corridas de resistência.
O que é HYROX?
Lançada na Alemanha em 2017, a HYROX se define como a “World Series of Fitness Running”. Com sua crescente popularidade, a competição se expandiu rapidamente para outros países e já atraiu atletas profissionais de triatlo como Patrick Lange, Joe Skipper e muitos outros.
O teste consiste em 8 km de corrida, intercalados com 8 estações de exercícios. Cada estação foi projetada para testar diferentes aspectos do condicionamento físico, como empurrar um trenó com peso, remar em um ergômetro de remo, fazer burpees e muito mais.
Independentemente do nível de condicionamento físico, qualquer pessoa pode participar, pois há categorias para iniciantes, intermediários e elite. Além disso, a competição permite a participação em duplas ou equipes, fomentando o espírito de camaradagem e apoio mútuo.
HYROX na Espanha
A HYROX já está deixando sua marca ao sediar competições nacionais. Para eles, muitos boxes de cross training, estúdios e academias estão começando a incluir treinamento específico para competição em seus programas.
Esse movimento permite que os atletas vivenciem os desafios e se preparem para esses eventos, mesmo os internacionais.
Estrutura e categorias da competição
A HYROX cresceu rapidamente devido à sua natureza inclusiva. Mais de 98% dos participantes concluem o teste, pois não há limite de tempo para concluí-lo nem exige qualificação prévia.
Categorias HYROX
- Abrir: aberto a todos os níveis.
- PROFISSIONAL individual: para atletas de elite.
- Duplas: casais femininos, masculinos ou mistos.
- Equipes de revezamento: revezamentos em equipes de quatro pessoas.
Cada competição HYROX consiste em 8 segmentos de corrida de 1 km, cada um seguido por uma estação de treinamento.
As estações são compostas por oito exercícios:
- Esqui Erg
- Empurrão de trenó
- Puxar trenó
- Salto em distância com burpee
- Remo
- Transporte do fazendeiro
- Afundos com saco de areia
- Bolas de parede
Diferença entre HYROX e CrossFit
Embora o HYROX seja comparado ao CrossFit devido aos exercícios funcionais, há diferenças significativas. A competição é padronizada e replicável, permitindo que os atletas se preparem com precisão e comparem seu desempenho globalmente.
Além disso, o HYROX é mais inclusivo, com movimentos ginásticos menos complexos e um foco significativo na corrida.
Preparando-se para HYROX
Seja você um atleta ou treinador, saber como se preparar para o HYROX lhe dá uma vantagem na competição.Aqui estão algumas dicas importantes:
Treinamento de corrida
A corrida envolve 8 km de corrida, então é hora de focar em sessões de corrida no seu treino para melhorar a resistência e se familiarizar com o percurso, otimizando seu desempenho e estratégia.
Explore treinos de longa distância e de velocidade para melhorar sua resistência e velocidade durante a corrida.
Treinamento funcional
O treinamento funcional e de condicionamento físico é essencial para enfrentar a sequência extenuante de exercícios na HYROX. Este tipo de treinamento se concentra em movimentos que melhoram força, flexibilidade, resistência e coordenação.
Faça exercícios que reproduzam os movimentos das estações para fortalecer e prevenir lesões, como wall balls e burpees. O treinamento em circuito de alta intensidade simula a competição, garantindo a condição física ideal para o evento.
Força e condicionamento
O treinamento de força é essencial para o desempenho e prevenção de lesões no processo. Fortalecer grupos musculares específicos ajuda a reduzir o risco de lesões causadas por movimentos intensos.
Mesmo que esse tipo de treino não seja o seu favorito, é importante garantir uma preparação que suporte a sequência exigente de corrida e exercícios funcionais. Dessa forma, você estará pronto para enfrentar os desafios físicos do HYROX com mais confiança e resistência.
Importância da nutrição na HYROX
HYROX exige força e resistência, portanto, uma nutrição adequada é um aspecto que precisa de atenção.
Uma dieta equilibrada, rica em carboidratos e nutrientes essenciais, é crucial para que seu corpo seja capaz de suportar treinos de alta intensidade e promover a recuperação muscular. A hidratação também não pode ser esquecida.
Exercícios de resistência como esses geralmente geram uma grande perda de sais minerais que devem ser repostos. Portanto, além da sua meta diária de litros, considere repor eletrólitos para não prejudicar seu progresso.
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