Sim, desde que sejam suplementos adequados, livres de ingredientes que façam mal ao organismo e à saúde e com orientação de um profissional.
Continue lendo para entender como os suplementos podem ajudar adolescentes que praticam esportes de resistência.
A adolescência é uma fase crucial no desenvolvimento físico e mental dos jovens e, quando as exigências do crescimento são combinadas com a participação em atividades esportivas de alto rendimento, a nutrição se torna um fator fundamental.
Segundo o pediatra e triatleta Dr. Deivide Souza, nesse eixo de maturação, a ingestão adequada de nutrientes desempenha papel fundamental no equilíbrio fisiológico, no desempenho atlético e no bem-estar geral dos atletas adolescentes.
Portanto, compreender essas transformações é essencial para promover hábitos de vida saudáveis e maximizar o potencial de jovens atletas.
Mudanças no gasto energético e na queima de gordura durante a puberdade: uma jornada de transformação física
Aumento do gasto energético
A puberdade é uma fase de mudanças profundas e aceleradas no corpo humano, marcada pelo desenvolvimento sexual, crescimento e transformação física. Essas mudanças afetam diretamente o gasto energético e a maneira como o corpo queima gordura, influenciando a saúde e o desempenho atlético dos adolescentes.
Esse aumento no consumo de energia se deve em grande parte ao crescimento acelerado, ao desenvolvimento de tecidos e órgãos e, principalmente, ao aumento da massa muscular. Quanto mais músculos, mais energia é necessária.
À medida que o corpo passa pela puberdade, observa-se um aumento na capacidade de oxidação de ácidos graxos durante o exercício, sugerindo que os adolescentes podem depender mais eficientemente dos estoques de gordura como fonte de energia durante a atividade física.
Mudanças na composição corporal
Os adolescentes tendem a apresentar um aumento na massa magra, que inclui músculos e ossos, bem como um aumento no acúmulo de gordura, especialmente em certas áreas do corpo. Essas mudanças podem influenciar a maneira como o corpo usa a energia armazenada.
É importante ressaltar que essas mudanças e a necessidade de consumir mais energia são ainda maiores entre os adolescentes do sexo masculino, já que a testosterona entra em ação na criação de massa muscular.
Importância da Nutrição Esportiva na Adolescência
Nesta fase de transformação e rápido crescimento, uma nutrição adequada não só contribui para o desempenho atlético, mas também influencia a saúde a longo prazo.
Para eles, uma dieta que forneça calorias suficientes, nutrientes essenciais e proteínas contribuirá para o crescimento e desenvolvimento ideais.
Em termos desportivos, Deve haver reposição nutricional para evitar criar um desequilíbrio e afetar a saúde dos jovens atletas.
Estudos sugerem que quanto mais jovem uma pessoa começa a praticar exercícios aeróbicos, melhores serão seus níveis de resistência no futuro.
Portanto, promover atividades físicas variadas que promovam tanto a resistência cardiovascular quanto o desenvolvimento muscular é de extrema importância entre adolescentes e pré-adolescentes.
Combinar treinamento de força e atividades aeróbicas pode ajudar os adolescentes a aproveitar ao máximo sua capacidade de queima de gordura e melhorar seu desempenho atlético, mantendo o equilíbrio nutricional.
Uso de carboidratos em adolescentes: a principal fonte de energia
Os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo, e sua importância na dieta de atletas adolescentes não pode ser subestimada.
A quantidade de carboidratos necessária varia de acordo com o tipo, intensidade e duração do exercício, bem como com as características individuais de cada atleta.
Recomenda-se que os atletas adolescentes obtenham pelo menos o 55-75% do total de calorias de carboidratos.
Para um atleta adolescente amador de nível elite, o suprimento de carboidratos recomendado é 30g a 60g para cada hora de exercício.
Assim como no esporte, o consumo de carboidratos também deve ser treinado e sua ingestão pode variar dependendo do tipo de esporte e da estratégia de cada atleta.
Hidratação e reposição de eletrólitos
Além dos carboidratos, a hidratação adequada e o equilíbrio eletrolítico são essenciais para manter a saúde e o crescimento de jovens atletas.
Em geral, um nadador adolescente tem uma taxa de suor de cerca de 130 ml por 1000 m nadados.
Portanto, atletas adolescentes devem beber bastante líquido antes, durante e depois do exercício para evitar a desidratação.
Uso de bebidas isotônicas em atletas adolescentes
Durante a puberdade, os adolescentes começam a comer mais para adaptar sua fisiologia. Mas comer mais não significa comer mal.
Embora a queima de gordura seja maior em adolescentes, é fundamental buscar uma alimentação saudável e equilibrada, com todos os nutrientes necessários ao organismo: carboidratos, proteínas e fibras.
No entanto, o uso de bebidas esportivas contendo carboidratos e eletrólitos é muito benéfico para atletas adolescentes, especialmente durante sessões de treinamento aeróbico intensivo.
Assim como escolhemos as melhores frutas do mercado, melhor ainda se forem orgânicas, é muito importante escolher suplementos de boa qualidade, como a linha Extratus.
Procure bebidas energéticas que tenham a proporção correta de carboidratos, que deve ser 2:1 ou 1:0,8 entre glicose:frutose.
Escolha maltodextrina como sua fonte de glicose.
Escolha suplementos sem aditivos químicos, adoçantes, aromatizantes, conservantes e outras bobagens que podem afetar a microbiota intestinal e prejudicar o desempenho atlético.
Supervisão e Aconselhamento Profissional
A nutrição esportiva desempenha um papel essencial no desempenho atlético dos adolescentes, mas cada adolescente é único e suas necessidades nutricionais podem variar significativamente.
A supervisão de um profissional de saúde é fundamental para garantir que atletas adolescentes recebam nutrição adequada, adaptada às suas metas e necessidades específicas.
Em última análise, ao se concentrar na ingestão adequada de carboidratos, juntamente com a hidratação adequada, os adolescentes podem otimizar o desempenho, acelerar a recuperação e garantir um desenvolvimento saudável durante esta fase crucial da vida.
A orientação profissional é fundamental para garantir que cada atleta receba orientação nutricional personalizada e segura.
