Como atleta, você é supostamente uma pessoa competitiva, seja contra seus oponentes, companheiros de equipe ou contra você mesmo, certo?
Então é provável que você aposte em equipamentos, materiais e suplementos para te ajudar na busca por melhor desempenho e resultados.
Em relação aos equipamentos e materiais, as vantagens dependerão muito do esporte que você pratica. Seja qual for o caso, uma nutrição adequada desempenha um papel importante nesse processo.
Então, antes de sair e investir centenas de euros em qualquer suplemento, descubra o que realmente funciona e faz sentido para elevar seu nível esportivo.
Conheça a Performance Pizza. 🍕
A Performance Pizza é uma adaptação de como a Comissão Esportiva Australiana recomenda pensar sobre o consumo de suplementos para atingir o resultado desejado.
Alimentação inteligente
A maior fatia de pizza é o básico da alimentação. Você deve estar sempre ciente do que come, procure comida de verdade, que fornecem energia diária o suficiente para suas necessidades de treinamento e recuperação do corpo.
Antes de investir uma fortuna em uma bicicleta de última geração, no melhor calçado da loja ou no último suplemento da moda, investir em planejamento nutricional e alimentos de qualidade.
Vitamina T
A segunda maior fatia que você deve comer desta pizza é a T para Trabalho. No seu caso, Treinamento. Nem o melhor suplemento nem o melhor material farão você melhorar seu desempenho se você não seguir uma rotina. treinamento, descanso e recuperação adequados.
Você deve ter seu treinamento físico e mental planejado de acordo com seus objetivos.
Alimentos e bebidas esportivas de alto teor energético
A terceira e quarta parte da sua pizza é onde o Xtratus pode realmente ajudar você.
Quando você usa o suplemento certo, que lhe fornece a energia e hidratação necessárias antes, durante e depois do treino ou corrida, se cumprir os pontos acima mencionados, estima-se que o desempenho pode aumentar entre 5% e 10% aproximadamente.
Além disso, o fornecimento de macro e micronutrientes presentes em suplementos como o Xtratus ajudam a desgastar menos o corpo e a se recuperar melhor.
Suplementos ergogênicos confiáveis
A fatia final da pizza do desempenho é o uso de suplementos que promovem aumento ergogênico extra. No entanto, ele procura usar Ingredientes confiáveis e cientificamente comprovados, como é o caso do cafeína ou nitrato.
Confiar em novos ingredientes, promovidos pelo marketing, mas sem pesquisas científicas sólidas, pode não ser a melhor escolha para seu bolso, seu desempenho e sua saúde.
Você tem dúvidas sobre o que funciona?
Siga o que a ciência mais aplica. Use a regra básica de consumir 30 a 60 gramas de carboidratos de rápida absorção para cada hora de exercício. Você pode chegar a 90 ou 120 gramas/hora, dependendo da qualidade do suplemento escolhido, da sua intensidade e do treinamento intestinal.
- Evite quaisquer ingredientes químicos ou artificiais.
- Procure por misturas de glicose:frutose 2:1 ou 1:0,8. Nenhum outro tipo de carboidrato é necessário.
- Beba pelo menos 750 ml de água a cada hora de exercício, sais minerais e cerca de 700 mg de sódio.
Por outro lado, tome cuidado para não beber muita água durante o exercício para não sofrer de hiponatremia, que é a falta de sódio no sangue.
Está com fome?
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