4 dicas para manter a energia na bicicleta
Sabemos que a paixão pelo ciclismo é muito forte em pessoas de todas as idades. Seja para o bem-estar, para a saúde ou simplesmente para desfrutar do esporte. Mas você já parou para pensar de onde vem a energia que você usa para pedalar?
Em termos gerais, a resposta a esta pergunta é bastante clara: a energia vem do corpo!
Pode parecer simples, mas esse processo exige um pouco mais de compreensão do que você imagina. Nossos corpos guardam muitos segredos fascinantes sobre seu próprio funcionamento, mas tudo acontece perfeitamente. E é sobre isso que vamos falar agora! Continue lendo para saber mais.
O que acontece com o seu corpo enquanto você está pedalando?
O primeiro ponto a entender sobre essa energia é como o nosso corpo a produz. No caso de uma bicicleta, quando você pedala, os músculos das pernas se contraem, gerando energia mecânica para mover os pedais.
Basicamente, para continuar pedalando, os músculos precisam gerar energia constantemente, e Para isso, eles utilizam a glicose armazenada nos músculos e no sangue..
Glicose, Você provavelmente já ouviu falar disso.
Está presente em alimentos com fontes de carboidratos e é um açúcar simples. Em outras palavras, existem muitas opções!
Essa substância é armazenada no fígado e nos músculos na forma de glicogênio, e o corpo a utiliza para gerar energia durante o exercício.
Portanto, é essencial que você avalie uma estratégia de ingestão de carboidratos com um nutricionista, adaptada aos seus objetivos de treinamento. Isso também está relacionado à sua dieta e ingestão de nutrientes antes, durante e depois do treino.
Uma dieta para o seu desafio
Dúvidas sobre a melhor estratégia de consumo de carboidratos para ciclistas são comuns.
Em última análise, é melhor investir em uma boa nutrição pré-treino ou podemos suprir essa necessidade do corpo ao longo do dia? Isso depende do seu objetivo!
Se você deseja melhorar seu desempenho atlético, precisa seguir um ciclo de treinamento periodizado. Dentro desse ciclo, existem várias sessões de treinamento de alta intensidade, nas quais seu corpo utilizará a glicose como principal fonte de energia.
Além disso, você também está competindo em uma intensidade moderada a alta. Portanto, não há como alterar sua fisiologia ou bioquímica para isso.
É por isso que, sim, Você se beneficiará ao consumir boas fontes de carboidratos. em quantidades adequadas.
E quanto à queima de gordura?
Se o seu desafio é oxidar gorduras, Você pode optar por não consumir carboidratos..
Isso não significa que você precise tomar essa decisão, mas ela existe!
Dessa forma, você pode obter resultados significativos na perda de gordura corporal e na melhora da sua flexibilidade metabólica.
No entanto, sua capacidade de contração muscular será reduzida. Em outras palavras, você terminará o treino ou a competição, mas não atingirá sua força ou resistência máxima.
4 dicas para incluir na sua rotina para manter os níveis de energia durante o ciclismo
Agora que você já sabe de onde vem sua energia, preparamos 4 dicas essenciais para você incluir na sua rotina, durante o treino, a preparação para competições e os treinos de ciclismo.
1. Consuma carboidratos antes do exercício.
Conforme explicado acima, consumir carboidratos antes de andar de bicicleta ajuda a manter os níveis de glicose no sangue, fornecendo mais energia para o exercício.
Boas opções incluem frutas, cereais e pães integrais.
2. Coma pequenos lanches enquanto pedala.
Se você for competir ou fazer longos percursos, não se esqueça de comer pequenos lanches enquanto pedala.
Isso ajuda seu corpo a manter os níveis de energia durante todo o treino.
Opte por barras de cereais, nozes e coco.
3. Mantenha-se sempre hidratado.
Água e outras bebidas esportivas são essenciais durante e após o ciclismo para manter o corpo hidratado e prevenir a fadiga muscular.
Não se esqueça de se manter hidratado durante o exercício!
4. Use suplementos energéticos.
Alguns suplementos energéticos, como géis e bebidas energéticas, ajudam bastante a manter os níveis de energia.
Como dica, as fotos de antes e depois do Xtratus mostram produtos formulados com carboidratos de rápida absorção, com proporções ideais de glicose e frutose. Saiba mais nos links abaixo:
- Antes e durante o consumo de beterraba com nitrato
- Antes e durante o mate com cafeína
- Durante o período neutro
- Durante o uso de limão
Com essas dicas, você poderá manter seus níveis de energia durante o ciclismo e aproveitar todos os benefícios dessa atividade física.
Não se esqueça de compartilhar essas informações com seus colegas de banda para que eles possam acompanhar seu ritmo. 🙂
Escrito por Elizabeth Chávez Moraes
Nutricionista Clínica
e Esportes, Universidade Federal de Minas Gerais, Brasil (UFMG). NCR58699
Instagram: @lilissoraes