Como beber cafeína antes ou durante o exercício?

Presente na vida da maioria das pessoas, o café é uma das muitas coisas que consumimos em nossa rotina e que contém cafeína.

No entanto, a cafeína também está presente em infusões, medicamentos e até suplementos esportivos, garantindo um impulso extra de energia ao longo do dia.

Mas esse consumo requer atenção!

Se você é atleta e quer saber como consumir cafeína na quantidade certa para melhorar seu desempenho, continue lendo este artigo!

Em seguida, você Nós damos alguns Dicas e informações importantes sobre o tema.

Os benefícios da cafeína no treino e na competição.

Uma das perguntas mais frequentes em consultas com nutricionistas e dietistas está relacionada à nutrição pré-treino. É por aí que precisamos começar!

A cafeína é um dos suplementos mais utilizados no mundo. De fato, ela apresenta efeitos positivos no desempenho atlético e é um suplemento altamente valorizado pela comunidade científica.

Mas requer atenção. As pessoas costumam ter muitas dúvidas sobre como, quanto e quando usar!

De um modo geral, para os atletas, consumir cafeína antes do treino pode oferecer diversas vantagens e benefícios, principalmente porque pode afetar diretamente o sistema nervoso.

Na prática, esses efeitos da cafeína são perceptíveis na melhora da recuperação muscular, facilitando a ressíntese do glicogênio muscular e reduzindo a dor muscular tardia.

Resumindo, O consumo de cafeína resulta em aumento da resistência e da força muscular, além de redução da percepção de dor ou fadiga durante o exercício.

Além disso, a erva-mate ajuda a reduzir o colesterol, protege o fígado, estimula o sistema nervoso central e pode ser benéfica para o sistema cardiovascular.

Use cafeína na quantidade certa.

Apesar de trazer muitos benefícios, é muito importante consumir a dose correta para evitar efeitos colaterais deste suplemento.

O consumo excessivo pode causar taquicardia, aumento da ansiedade, nervosismo e dificuldade de concentração.

Este é um alerta importante para pessoas com histórico de doenças cardiovasculares.

Assim, a recomendação é utilizar as doses habituais: de 3 a 6 mg por quilograma de peso corporal por dia.

Para quem deseja implementar um plano pré-treino, é importante avaliar e considerar todas essas informações com um profissional de nutrição.

O uso da cafeína para melhorar o desempenho atlético.

Para atividades pré-treino ou pré-competição, o ideal é consumir uma porção pelo menos 30 minutos antes do exercício. Pode ser um suplemento, chá ou café.

Este intervalo de tempo é o recomendado para que a cafeína faça efeito, o que ocorre entre 15 e 45 minutos após a primeira ingestão.

Para melhorar ainda mais o desempenho, recomenda-se consumir pequenas doses também durante o exercício.

Isso pode ser feito através de produtos isotônicos que contêm cafeína.

Por exemplo, o Durante o treinamento Mate Verde Xtratus, que contém cerca de 70mg de cafeína para cada 30g de produto.

Seguindo essas dicas, você pode evitar os efeitos colaterais de uma overdose de cafeína antes do exercício e prolongar o efeito da suplementação.

Escrito por: Elizabeth Chaves Moraes

Nutricionista Clínica e Esportiva - Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) - Brasil

Instagram: @lilissoraes