A combinação de Proteínas e Carboidratos para recuperação em esportes de resistência

Seja você um atleta de resistência profissional ou amador, uma boa recuperação é essencial para manter o ritmo de treinamento.

Exercícios intensos e prolongados só podem ser continuados quando há uma quantidade adequada de carboidratos disponível para fornecer energia aos músculos e ao cérebro.

A fadiga induzida pelo exercício está diretamente associada ao esgotamento das reservas limitadas de carboidratos nos músculos e no fígado.

Felizmente, após muitos estudos científicos, foram desenvolvidas estratégias para garantir que os estoques de carboidratos não só sejam bem reabastecidos antes do exercício, como também sejam restaurados o mais rápido possível após o exercício.

Para fazer isso, Você pode (e deve) combinar a ingestão de suplementos específicos após o treino., também chamados de recicladores.

A seguir, fornecemos mais detalhes sobre os suplementos pós-treino e explicamos os benefícios de incorporá-los à sua rotina.

Como funciona um suplemento para recuperação?

Após exercícios físicos, especialmente exercícios de longa duração, seu corpo precisa de mais nutrientes para garantir a recuperação e o crescimento muscular.

Durante o exercício físico, o corpo precisa de muita energia para "queimar". Grande parte dessa energia é o que conhecemos como glicogênio..

Ao queimar as reservas de glicogênio, as proteínas musculares entram em ação e geram "combustível" para o corpo.

Em outras palavras, níveis ideais de ingestão de carboidratos otimizam a ressíntese de glicogênio muscular.

Portanto, além de repor os níveis de glicogênio e se hidratar durante o exercício, você também precisa repô-los depois para auxiliar na recuperação muscular. E é aí que entra a suplementação pós-treino!

A função de um suplemento de recuperação é acelerar a recuperação dos músculos que sofreram danos durante o treino, repondo mais rapidamente os nutrientes necessários para a recuperação, a fim de evitar a perda de massa muscular magra.

Os principais benefícios dos suplementos para recuperação são:

✅ Prevenção da perda de massa magra
✅ Aceleração do processo de recuperação do corpo
✅ Reposição dos nutrientes consumidos
✅ Reabastecendo as reservas de glicogênio
✅ Crescimento e fortalecimento muscular

Evidências científicas sobre a combinação de carboidratos e proteínas como suplemento para recuperação.

Em exercícios de longa duração, como triatlos, ciclismo ou maratonas, o corpo eventualmente esgota todas as suas reservas. Portanto, uma das... Os nutrientes mais importantes para a recuperação são os carboidratos..

O ACSM (American College of Sports Nutrition) recomenda que os principais objetivos da recuperação após o treino ou competição sejam fornecer fluidos, eletrólitos, energia e carboidratos suficientes para repor os estoques de glicogênio muscular e facilitar a recuperação.

Você pode encontrar carboidratos em alimentos como batata-doce, aveia ou banana. No entanto, cada corpo e objetivo de treino tem necessidades específicas, por isso consultar um nutricionista ou especialista em dietas é altamente recomendável.

E quanto às proteínas?

As proteínas também têm um efeito direto no processo de recuperação muscular, pois fornecem os aminoácidos necessários para a manutenção e reparação dos músculos.

As evidências científicas atuais sugerem que indivíduos com oportunidades limitadas de recuperação nutricional entre as sessões de exercício devem priorizar a ingestão de carboidratos (com líquidos) durante e/ou após a sessão de exercício para melhorar o desempenho em tarefas subsequentes que envolvam resistência e/ou atividade anaeróbica.

Assim, a recomendação da ISSN (Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva) para recuperação é Adicione proteína aos carboidratos em uma proporção de carboidrato para proteína de 3-4:1..

Isso resulta em maior ressíntese de glicogênio e, consequentemente, em melhor desempenho.

Para combinar esses nutrientes e facilitar a recuperação após o exercício, você pode procurar alimentos ricos em proteínas, como carnes, ovos e peixes.

No entanto, você também pode optar por suplementos nutricionais completos para o pós-treino, de preferência produtos com rótulo limpo, naturais e sem ingredientes químicos.

Xtratus Pós-Treino com Proteína Vegana, Carboidratos, Eletrólitos e Cacau (Recuperação)

Xtratus Pós-Treino (Recuperação) 4:1 com Cacau.

É formulado para fornecer uma reposição rápida de carboidratos (glicogênio) e proteínas em uma proporção de 4:1, resultando em melhor desempenho no dia seguinte.

Além de carboidratos e proteínas, contém aminoácidos essenciais para a primeira hora após o treino, que é a fase inicial de recuperação, e eletrólitos para repor os minerais perdidos pelo suor.

Por que 4:1?

Além do sabor e da fácil digestão, o Xtratus 4:1 contém proteínas completas; utilizamos proteínas de arroz e ervilha, que possuem um perfil de aminoácidos que se complementam e se equilibram.

Tanto a proteína da ervilha quanto a do arroz são famosas por serem fontes de proteína completa, o que significa que contêm todos os 9 aminoácidos essenciais, além de serem facilmente digeríveis e apresentarem baixo potencial para reações alérgicas.

A proteína da ervilha tem baixo teor dos aminoácidos cisteína e metionina, mas alto teor de lisina.

Em seguida, combina perfeitamente com a proteína do arroz, que é pobre em lisina, mas rica em cisteína e metionina.

Junto, Elas fornecem uma proteína completa com um perfil de aminoácidos ideal, superior a qualquer fonte de proteína vegetal.

É 100% natural, vegano, sem lactose e livre de quaisquer aditivos químicos, como adoçantes, aromatizantes e corantes.

Possui um sabor incrível de chocolate, sem nenhum gosto residual de proteína vegetal.

Como usar?

Recomendamos que siga as orientações do seu nutricionista. No entanto, a suplementação geralmente é feita logo após a atividade física, idealmente dentro de uma hora após o término do treino.

Se precisar de mais informações, pode entrar em contato conosco pelo Instagram @xtratus.spain ou por e-mail info@xtratus.es

Link para pesquisa científica na Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29098657/