4 estratégias para superar dores musculares em corridas e treinamentos

O treinamento e a preparação para uma prova de resistência exigem horas de esforço e dedicação. Consequentemente, no dia da prova, é muito comum sentir uma dor aguda na lateral do peito ou um desconforto intestinal que causa perda de concentração e obriga a pessoa a diminuir o ritmo.

As dores mais comuns e as causas delas.

Azia, náuseas, dor no peito, dor intestinal, gases, inchaço, diarreia, dor nas costas e dor no joelho são apenas algumas das diversas dores e incômodos que afetam os atletas durante corridas de longa duração.

Se você já sentiu, ou sente frequentemente, alguma dessas sensações, não precisa perder a esperança nem "se acostumar".

A dor muscular geralmente está associada ao impacto e à postura adotada durante o exercício.

Em esportes de resistência, que frequentemente envolvem longas sessões de treinamento e competições, os atletas ficam expostos a esses fatores por um período muito mais longo.

O desconforto e a dor gastrointestinal já representam a grande maioria dos sintomas experimentados pelos atletas.

Isso acontece porque, durante o exercício, o fluxo sanguíneo é desviado para os músculos, reduzindo o suprimento para o sistema digestivo. A digestão fica mais lenta e você começa a sentir sintomas como azia, cólicas, irritação e outros. Portanto, é necessário adotar algumas estratégias para superar essa situação.

Embora dolorosa, essa história é mais comum do que você imagina: muitos atletas, especialmente corredores, ultramaratonistas, ciclistas e triatletas, sofrem com dores e incômodos durante as provas. Isso significa que não há solução? Na verdade, existem algumas coisas que você pode fazer!

Preparamos quatro estratégias básicas para ajudar você a reduzir a dor muscular durante treinos longos e competições. Vamos conhecê-las!

1. Estratégia Física

Você já sabe da importância do condicionamento físico. No entanto, vale a pena mencionar que o treinamento complementar ao seu esporte também é essencial para eliminar dores e desconfortos.

Por exemplo, a dor no joelho, quando não causada por uma condição pré-existente, está frequentemente associada à falta de força muscular nas pernas. Portanto, não tente pular esta etapa, ok?

Outro exercício importante que você pode adicionar à sua rotina é a respiração. Além das técnicas que você pode usar durante as corridas para ajudar no ritmo e na concentração, existem exercícios para treinar seu corpo a usar toda a amplitude de movimento da caixa torácica e encher os pulmões com mais oxigênio. Concentre-se na sua respiração o tempo todo!

2. Estratégia Psicológica

Durante uma corrida longa, sua mente pode interferir mais do que o cansaço físico. É importante estar atento nesse momento para entender quais estratégias e gatilhos funcionam melhor para você.

Técnicas de distração mental ajudam muitos atletas a desviar o foco da dor física, seja por meio da música, da companhia de outras pessoas ou da visualização. Vivencie a dor como parte do seu desafio.

Definir sua estratégia mental reduzirá seu nervosismo antes da corrida, ajudará você a controlar sua respiração e ritmo durante a prova e fornecerá inspiração extra para alcançar seus objetivos durante a competição.

3.Estratégia Nutricional

Como a maioria das dores e desconfortos tem origem gastrointestinal, sua nutrição merece atenção especial.

Com a redução do fluxo sanguíneo para o sistema digestivo durante o exercício, você deve prestar atenção aos alimentos e nutrientes que sobrecarregam a digestão, tornando-a ainda mais lenta.

Suplementos que contêm uma grande quantidade de substâncias químicas, como adoçantes, aromatizantes e corantes, são as principais causas de desconforto.

Antes de uma corrida longa, durante a qual os atletas perdem muitos nutrientes e minerais, é importante consumir alimentos vasodilatadores. Isso garante que seus músculos estejam preparados para transportar todos os nutrientes necessários.

Em relação à reposição de carboidratos e eletrólitos durante a competição, é importante prestar atenção não apenas à quantidade de carboidratos, mas também ao tipo de carboidrato consumido.

Lembre-se de que o excesso de carboidratos pode sobrecarregar os transportadores intestinais e causar a dor e o desconforto que você já conhece.

Escolha suplementos que combinem diferentes carboidratos, utilizando assim mais transportadores, acelerando a absorção e aumentando a taxa de oxidação.

Um bom exemplo para começar é o Extrato Neutro, que contém uma mistura de glicose e frutose na proporção exata para rápida absorção, além de sódio e eletrólitos essenciais.

4. Estratégia de Recuperação

Quando o corpo não se recupera bem, ele não funciona bem.

Este é um princípio básico para atletas que desejam ir ainda mais longe.

Trate sempre o seu corpo com o cuidado de alguém que sabe o quanto ele já foi exigido: alongue bem todos os grupos musculares após os treinos e competições, e também faça massagens de recuperação para aliviar qualquer tensão que possa ter se acumulado nos músculos.

Além disso, a suplementação pós-treino é essencial para uma recuperação rápida e completa.

É essencial para eventos que duram mais de um dia, e os atletas precisam estar preparados para a próxima etapa.

Procure suplementos com proteínas completas para fornecer ao seu corpo os nutrientes necessários após um período prolongado de esforço físico!

E o mais importante: você está onde nunca imaginou estar hoje, e se leu até aqui, é porque quer melhorar ainda mais.

Conte com a Xtratus para essa jornada!

O impossível só existe na sua cabeça.