El mercado deportivo siempre está innovando, trayendo nuevos desafíos para los atletas y manteniendo a la comunidad motivada. La tendencia más reciente es HYROX.

¿Has oído hablar de ella?

Sigue leyendo para descubrir todo sobre esta competición que está transformando el mundo de la resistencia.

¿Qué es HYROX?

Lanzada en Alemania en 2017, HYROX se define como la "Serie Mundial de Carreras Fitness". Con su creciente popularidad, la competición se ha expandido rápidamente a otros países y ya ha atraído a atletas profesionales de triatlón como Patrick Lange, Joe Skipper y muchos otros.

La prueba consiste en 8 km de carrera, intercalados con 8 estaciones de ejercicios. Cada estación está diseñada para probar diferentes aspectos de la condición física, como empujar un trineo con pesos, remar en el remoergómetro, realizar burpees, entre otros.

Independientemente del nivel de condición física, cualquier persona puede participar, ya que hay categorías para principiantes, intermedios y élite. Además, la competición permite la participación en parejas o equipos, fomentando el espíritu de compañerismo y apoyo mutuo.

HYROX en España

HYROX ya está dejando su marca con la realización de competiciones nacionales. Para ellos, muchos boxes de cross training, estudios y gimnasios están comenzando a incluir entrenamientos específicos de la competencia en sus programas.

Este movimiento permite que los deportistas experimenten los desafíos y se preparen para estos eventos, incluso internacionales.

Estructura y categorías de la competición

HYROX ha crecido rápidamente debido a su naturaleza inclusiva. Más del 98% de los participantes completan la prueba, ya que no hay límite de tiempo para finalizarla ni necesidad de calificación previa.

Categorías de HYROX

• Open: abierta a todos los niveles.
• Individual PRO: para los deportistas de élite.
• Doubles: parejas femininas, masculinas o mixto.
• Relay Teams: relevos en equipos de cuatro personas.
  
  

Cada competición de HYROX se compone de 8 segmentos de 1 km de carrera, cada uno seguido de una estación de entrenamiento.

Las estaciones están compuestas por ocho ejercicios:

• Ski Erg
• Sled Push
• Sled Pull
• Burpee Broad Jump
• Rowing
• Farmer's Carry
• Sandbag Lunges
• Wall Balls

Diferencia del HYROX y el CrossFit

Aunque HYROX se compara con CrossFit debido a los ejercicios funcionales, existen diferencias significativas. La competición está estandarizada y replicable, lo que permite a los deportistas prepararse con precisión y comparar su desempeño a nivel global.

Además, HYROX es más inclusivo, con movimientos gimnásticos menos complejos y un enfoque significativo en correr.

Preparación para la HYROX

Si eres atleta o entrenador, saber cómo prepararse para la HYROX te coloca en ventaja en la competición. Aquí tienes algunos consejos importantes:

Entrenamiento de carrera

La prueba implica 8 km de carrera, por lo tanto, es momento de enfocarse en sesiones de carrera en tu entrenamiento para mejorar la resistencia y familiarizarte con el recorrido, optimizando tu desempeño y estrategia.

Explora tanto los entrenamientos de distancia como los de sprints para mejorar tu resistencia física y velocidad durante la carrera.

Entrenamiento funcional

El entrenamiento funcional y del acondicionamiento físico es esencial para enfrentar la extenuante secuencia de ejercicios en la HYROX. Este tipo de entrenamiento se enfoca en movimientos que mejoran la fuerza, la flexibilidad, la resistencia y la coordinación.

Apuesta por ejercicios que repliquen los movimientos de las estaciones para fortalecer y prevenir lesiones, como wall balls y burpees. Los entrenamientos de circuitos de alta intensidad simulan la competición, garantizando el estado físico ideal para la prueba.

Fuerza y acondicionamiento

Los entrenamientos de fuerza son fundamentales para el desempeño y la prevención de lesiones durante el proceso. Fortalecer grupos musculares específicos ayuda a reducir el riesgo de lesiones derivadas de movimientos intensos.

Aunque este tipo de entrenamiento no sea tu favorito, es importante garantizar una preparación que soporte la exigente secuencia de carrera y ejercicios funcionales. Así, estarás listo para enfrentar los desafíos físicos de la HYROX con más confianza y resistencia.

Importancia de la nutrición en HYROX

HYROX exige tanto fuerza como resistencia, por lo que una nutrición adecuada es un aspecto que necesita atención.

Una dieta equilibrada, rica en carbohidratos y nutrientes esenciales, es crucial para que tu cuerpo sea capaz de soportar la alta intensidad de los entrenamientos y promover la recuperación muscular. La hidratación tampoco puede ser olvidada.

Ejercicios de resistencia como estos suelen generar una gran pérdida de sales minerales que deben ser repuestas. Así que, además de tu objetivo diario de litros, considera la reposición de electrolitos para no perjudicar tu evolución.

¡Cuenta con Xtratus!

Xtratus ofrece una línea completa de suplementación para ser tus aliados en esta preparación, proporcionando una combinación perfecta de nutrientes esenciales que ayudan en el rendimiento y la recuperación.

Descubre cómo maximizar tu desempeño en HYROX para que alcances tus mejores resultados.

NATURAL INGREDIENTS. SUPERNATURAL PERFORMANCE.