Presente en la vida de la mayoría de las personas, el café es una de las tantas que consumimos en nuestra rutina que lleva cafeína.
Sin embargo, la cafeína también está presente en infusiones, medicamentos e incluso suplementos deportivos, asegurando un extra de energía en nuestro día.
¡Pero este consumo requiere atención!
Si eres deportista y quieres saber cómo consumir cafeína en la medida adecuada para potenciar tu rendimiento, ¡sigue atento a este artículo!
A continuación te damos algunos consejos e informaciones clave sobre el tema.
Los beneficios de la cafeína en los entrenamientos y competiciones
Una de las principales preguntas que llegan a las consultas de nutricionistas y dietistas está relacionada con el pre-entrenamiento. ¡Por aquí es donde tenemos que empezar!
La cafeína es uno de los suplementos más utilizados en el mundo. De hecho, genera repercusiones positivas en el rendimiento deportivo y es un complemento muy apreciado dentro de la comunidad científica.
Pero se necesita atención. ¡La gente suele tener muchas preguntas sobre cómo, cuánto y cuándo usarla!
En general, para los deportistas, consumir cafeína antes del entrenamiento puede garantizar distintas ventajas y beneficios. Principalmente porque puede actuar directamente sobre el sistema nervioso.
En la práctica, se notan estos efectos de la cafeína en la mejora de la recuperación muscular, al facilitar la resíntesis de glucógeno muscular, reduciendo el dolor de aparición tardía.
Así que, en resumen, al utilizar la cafeína se produce un aumento de la resistencia y la fuerza muscular y una reducción de la percepción de dolor o fatiga durante el ejercicio.
Además, la yerba mate contribuye a la reducción del colesterol, protege el hígado, estimula el sistema nervioso central y puede ser beneficiosa para el sistema cardiovascular.
Utilizar cafeína en la medida correcta
A pesar de traer muchos beneficios, es muy importante consumir la dosis correcta para no tener efectos secundarios de esta complementación.
El consumo excesivo puede generar taquicardia, aumento de la ansiedad, nerviosismo y dificultad para concentrarse.
Esto es un importante aviso para aquellas personas con antecedentes de enfermedad cardiovascular.
Así que lo recomendado es utilizar las dosis habituales: de 3 a 6 mg por kilogramo de peso corporal por día.
Ya para quienes quieran implementar un antes-entrenamiento, es importante evaluar y considerar toda esta información con un profesional de nutrición.
El uso de la cafeína para mejorar los resultados deportivos
Para antes del entrenamiento o competición, lo ideal es consumir una porción unos por lo menos 30 minutos antes del ejercicio. Ya sea un suplemento, té o café.
Se recomienda este plazo para que la cafeína haga efecto, que ocurre entre 15 y 45 minutos después de la primera ingesta.
Para mejorar todavía más el rendimiento, se recomienda consumir pequeñas dosis también durante el ejercicio.
Esto se puede hacerlo a través de productos isotónicos que contengan cafeína.
Por ejemplo, el Durante Entrenamiento Mate Verde de Xtratus, que contiene alrededor de 70mg de cafeína para cada 30g del producto.
Siguiendo estos consejos, se evitan los efectos secundarios de una sobredosis de cafeína antes del ejercicio y se mantiene el efecto de la suplementación durante más tiempo.
Escrito por: Elizabeth Chaves Moraes
Nutricionista Clínica y Deportiva - Universidad Federal de Minas Gerais (UFMG) - Brasil
Instagram: @lilismoraes
