Si, desde que sean suplementos adecuados, libres de ingredientes que dañan el cuerpo y la salud, y con acompañamiento de un profesional.
Sigue leyendo para entender cómo los suplementos pueden ayudar a los adolescentes que practican deportes de resistencia.
La adolescencia es una etapa crucial en el desarrollo físico y mental de los jóvenes, y cuando se combinan las demandas del crecimiento con la participación en actividades deportivas de alto rendimiento, la nutrición se convierte en un factor clave.
Según el medico pediatra y triatleta Dr. Deivide Souza, durante este eje de maduración, la adecuada ingesta de nutrientes desempeña un papel fundamental en el equilibrio fisiológico, el rendimiento deportivo y el bienestar general de los adolescentes deportistas.
Así que comprender estas transformaciones es esencial para promover hábitos de vida saludables y maximizar el potencial de los jóvenes atletas.
Cambios en el Gasto Energético y Quema de Grasa durante la Pubertad: Un Viaje de Transformación Física
Aumento del gasto energético
La pubertad es una etapa de cambios profundos y acelerados en el cuerpo humano, marcada por el desarrollo sexual, el crecimiento y la transformación física. Estos cambios afectan directamente el gasto energético y la forma en que el cuerpo quema grasa, influyendo en la salud y el rendimiento deportivo de los adolescentes.
Este aumento del consumo de energía se debe en gran medida al crecimiento acelerado, el desarrollo de tejidos y órganos, y sobre todo el aumento en la masa muscular. Cuanto más músculo, más energía se requiere.
A medida que el cuerpo atraviesa la pubertad, se observa una mayor capacidad de oxidación de ácidos grasos durante el ejercicio, lo que sugiere que los adolescentes pueden depender más eficientemente de las reservas de grasa como fuente de energía durante la actividad física.
Cambios en la composición corporal
Los adolescentes tienden a experimentar un aumento en la masa magra, que incluye músculos y huesos, así como un aumento en la acumulación de grasa, especialmente en ciertas áreas del cuerpo. Estos cambios pueden influir en la forma en que el cuerpo utiliza la energía almacenada.
Importante resaltar que estas transformaciones y la necesidad de ingerir más energía es incluso mayor entre los adolescentes hombres, ya que la testosterona entra en acción en la creación de la masa muscular.
Importancia de la Nutrición Deportiva en la Adolescencia
En esta fase de transformación y rápido crecimiento, la nutrición adecuada no solo contribuye al rendimiento deportivo, sino que también influye en la salud a largo plazo.
Para ellos, una dieta que proporcione suficientes calorías, nutrientes esenciales y proteínas contribuirá al crecimiento y desarrollo óptimos.
En términos deportivos, hay que tener una reposición nutricional para no generar un desequilibrio y afectar la salud de los jóvenes deportistas.
Estudios sugieren que cuanto más joven una persona empieza a realizar ejercicio aeróbicos, mejor será sus niveles de resistencia a futuro.
Así que fomentar actividades físicas variadas que promuevan tanto la resistencia cardiovascular como el desarrollo muscular es de extrema importancia entre los adolescentes y pre-adolescentes.
La combinación de entrenamiento de fuerza y actividades aeróbicas puede ayudar a los adolescentes a aprovechar al máximo su capacidad de quema de grasa y mejorar su rendimiento atlético, pero sin olvidar de mantener el equilibrio nutricional.
Uso de Hidratos de Carbono en Adolescentes: La Fuente de Energía Principal
Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía para el cuerpo, y su importancia en la dieta de los adolescentes deportistas no puede subestimarse.
La cantidad de hidratos de carbono necesarios varía según la modalidad, la intensidad y duración del ejercicio, así como las características individuales de cada deportista.
Se recomienda que los adolescentes deportistas obtengan al menos el 55-75% de sus calorías totales de los hidratos de carbono.
Para un deportista adolescente de nivel amateur - élite, el suministro de hidratos de carbono recomendado es de 30g a 60g por cada hora de ejercicio.
Así como el deporte, el consumo de hidratos de carbono también debe ser entrenado y su ingesta puede variar según el tipo de deporte y la estrategia de cada deportista.
Hidratación y reemplazo de electrolitos
Además de los carbohidratos, la hidratación adecuada y el equilibrio de electrólitos son esenciales para mantener la salud y el crecimiento en los jóvenes deportistas.
En general, un nadador adolescente tiene una tasa de sudoración de cerca de 130ml por cada 1000m nadados.
Así que los adolescentes deportistas deben beber suficientes líquidos antes, durante y después del ejercicio para prevenir la deshidratación.
Uso de bebidas isotónicas en adolescentes deportistas
Durante la pubertad, los adolescentes pasan a comer más para adaptar la fisiología. Pero comer más no significa comer mal.
Aunque la quema de grasas es mayor en adolescentes, es crucial buscar una alimentación saludable y equilibrada, con todos los nutrientes necesarios para el cuerpo: hidratos de carbono, proteínas y fibras.
Sin embargo, el uso de bebidas deportivas que contienen hidratos de carbono y electrolitos son muy beneficiosas para los deportistas adolescentes, especialmente en sesiones de entrenamiento aeróbico intensivo.
Así como elegimos las mejores frutas del mercado, incluso mejor si son orgánicas,es muy importante elegir suplementos de buena calidad, como la línea Xtratus.
Busca por bebidas energéticas que lleven el ratio correcto de hidratos de carbono que debe ser de 2:1 o 1:0,8 entre Glucosa:Fructosa.
Elige la maltodextrina como fuente de glucosa.
Elige suplementos sin aditivos químicos, edulcorantes, aromas, conservantes y otras tonterías que pueden afectar la microbiota intestinal y perjudicar el rendimiento deportivo.
Supervisión y Asesoramiento Profesional
La nutrición deportiva brinda un papel esencial en el rendimiento de los adolescentes en el ámbito deportivo, pero cada adolescente es único, y sus necesidades nutricionales pueden variar significativamente.
La supervisión de un profesional de la salud es fundamental para garantizar que los adolescentes deportistas reciban una nutrición adecuada y personalizada según sus metas y requisitos específicos.
Al final, centrarse en una ingesta adecuada de hidratos de carbono, junto con una hidratación apropiada, los adolescentes pueden optimizar su rendimiento, acelerar la recuperación y asegurar un desarrollo saludable durante esta crucial etapa de la vida.
La orientación profesional es clave para garantizar que cada atleta reciba una orientación nutricional personalizada y segura.