Entrenar y prepararse para una carrera en deportes de resistencia requiere horas de esfuerzo y superación. Como resultado, el día de la prueba es muy común sentir un dolor punzante en un costado del pecho o malestar intestinal que te hace perder la concentración y te obliga a reducir el ritmo.
Los dolores más comunes y por qué aparecen.
Acidez de estómago, náuseas, dolor en el pecho, dolor intestinal, gases, distensión, hinchazón, diarrea, dolor en la espalda y dolor en la rodilla son sólo algunos de los variados dolores que afectan a los deportistas durante las carreras largas.
Si ya has sentido, o sientes frecuentemente alguno de ellos, no hace falta que pierdas la esperanza ni te “acostumbres”.
El dolor muscular generalmente está asociado al impacto y a la postura adoptada durante los ejercicios.
En los deportes de resistencia, que suelen implicar largos entrenamientos y competiciones, los deportistas están expuestos a estos factores durante mucho más tiempo.
Ya el malestar y el dolor gastrointestinales representan la inmensa mayoría de los síntomas que experimentan los atletas.
Esto sucede porque, durante el ejercicio, el flujo sanguíneo se desvía hacia los músculos, reduciendo el suministro al sistema gástrico. La digestión se ralentiza y comienzas a sentir síntomas como ardor, calambres, irritación y más. Por lo que es necesario adoptar algunas estrategias para superar esta situación.
Aunque dolorosa, esta historia es más común de lo que se podría pensar: muchos atletas, especialmente runners, ultra runners, ciclistas y triatletas, sufren dolores y molestias durante las carreras. ¿Eso significa que no hay solución? ¡Si que hay cositas que puedes hacer!
Hemos preparado 4 estrategias básicas para que puedas mitigar los dolores musculares durante largas sesiones de entrenamiento y carreras. ¡Vamos a ellas!
1. Estrategia Física
Ya sabes la importancia de la aptitud física. Sin embargo, cabe mencionar que el entrenamiento complementario a tu deporte también es fundamental para eliminar dolores y molestias.
Por ejemplo, el dolor de rodilla, cuando no está causado por una patología previa, suele estar asociado con una falta de fortalecimiento muscular en las piernas. Así que no intentes saltarte este paso, ¿vale?
Otro ejercicio importante que puedes añadir a tu rutina es la respiración. Además de las técnicas que se pueden aplicar durante las carreras, para ayudar con el ritmo y la concentración, existen ejercicios para entrenar el cuerpo para utilizar todo el rango de la caja torácica y alimentar tus pulmones con más oxígeno. ¡Concéntrate en tu respiración todo el rato!
2. Estrategia Psicológica
Durante una carrera larga, tu mente puede interferir más que tu fatiga física. Es importante tener autoconocimiento en este momento para entender qué trucos y desencadenantes funcionan mejor para ti.
La técnica de distracción mental ayuda a muchos deportistas a desviar la atención del dolor físico, ya sea a través de la música, la compañía o la visualización. Vive el dolor como parte de tu reto.
Delinear tu estrategia mental reducirá tu nerviosismo antes de la carrera, te ayudará a controlar tu respiración y tu ritmo durante el recorrido y te aportará inspiración extra a la hora de alcanzar los objetivos que te propongas durante la competición.
3. Estrategia Nutricional
Como la mayoría de los dolores y molestias son de origen gastrointestinal, tu nutrición merece una atención especial.
Con la reducción del flujo sanguíneo en tu sistema gástrico durante el ejercicio, debes prestar atención a los alimentos y nutrientes que sobrecargan tu digestión, haciéndola aún más lenta.
Suplementos que contienen gran cantidad de químicos como edulcorantes, aromas y colorantes son grandes causadores del malestar.
Antes de una carrera larga, en la que el deportista pierde muchos nutrientes y minerales, es importante utilizar alimentos vasodilatadores. De esta forma garantizas que tus músculos estarán preparados para transportar todos los nutrientes necesarios.
En cuanto a la reposición de carbohidratos y electrolitos durante la competición, es importante prestar atención no sólo a la cantidad de carbohidratos, sino también a cuáles.
Ten en cuenta que demasiados carbohidratos pueden sobrecargar los transportadores intestinales y provocar el dolor y el malestar que ya conoces.
Elige suplementos que combinan diferentes carbohidratos, utilizando así más transportadores, acelerando la absorción y aumentando la tasa de oxidación.
Un buen ejemplo para empezar es el Xtratus Neutro, que tiene una mezcla de glucosa y fructosa en la proporción exacta para una rápida absorción, además de sodio y electrolitos esenciales.
4. Estrategia de Recuperación
Cuando tu cuerpo no se recupera bien, no funciona bien.
Este es un principio básico para los deportistas que quieren llegar aún más lejos.
Trata siempre tu cuerpo con el cuidado de quien sabe que lo has presionado mucho: estira bien todos los grupos musculares después de los entrenamientos y las carreras y adopta también masajes de recuperación, para liberar la tensión que se haya podido formar en los músculos.
Además, la suplementación post-entrenamiento es fundamental para una recuperación rápida y completa.
Es fundamental para eventos que duran más de un día y los deportistas necesitas estar preparados al siguiente paso.
¡Busca suplementos con proteínas completas, para aportar a tu cuerpo los nutrientes que necesita después de un estrés físico prolongado!
Y lo más importante: te encuentras hoy donde nunca has creído que estarías y, si has leído hasta aquí, es porque quieres mejorar todavía más.
¡Cuenta con Xtratus en este viaje!
Impossible is only in your head.