4 conseils pour conserver son énergie à vélo
Nous savons que la passion pour le vélo est très forte, chez les personnes de tous âges. Que ce soit pour le bien-être, la santé ou simplement pour le plaisir de faire du sport. Mais vous êtes-vous déjà demandé d'où vient l'énergie que vous utilisez pour pédaler ?
De manière générale, la réponse à cette question est assez claire : l'énergie provient du corps !
Cela peut paraître simple, mais ce processus demande un peu plus de compréhension qu'il n'y paraît. Notre corps recèle de nombreux secrets fascinants sur son propre fonctionnement, mais tout se déroule à la perfection. Et c'est précisément ce dont nous allons parler maintenant ! Poursuivez votre lecture pour en savoir plus.
Que se passe-t-il dans votre corps lorsque vous faites du vélo ?
Le premier point à comprendre concernant cette énergie est la manière dont notre corps la produit. Dans le cas d'un vélo, lorsque vous pédalez, les muscles des jambes se contractent, générant de l'énergie mécanique pour faire tourner les pédales.
En clair, pour continuer à pédaler, les muscles doivent constamment générer de l'énergie, et Pour ce faire, ils utilisent le glucose stocké dans les muscles et dans le sang..
Glucose, Vous en avez probablement déjà entendu parler.
Il est présent dans les aliments contenant des glucides et c'est un sucre simple. Autrement dit, il existe de nombreuses options !
Elle est stockée dans le foie et les muscles sous forme de glycogène et le corps l'utilise pour générer de l'énergie pendant l'exercice.
Il est donc essentiel d'établir avec un nutritionniste une stratégie d'apport en glucides adaptée à vos objectifs d'entraînement. Celle-ci est également liée à votre alimentation et à vos apports nutritionnels avant, pendant et après l'entraînement.
Un régime alimentaire adapté à votre défi
Les doutes concernant la meilleure stratégie de consommation de glucides pour les cyclistes sont fréquents.
En fin de compte, vaut-il mieux investir dans une bonne nutrition pré-entraînement, ou peut-on combler ce besoin du corps tout au long de la journée ? Cela dépend de votre objectif !
Pour améliorer vos performances sportives, vous devez suivre un cycle d'entraînement périodisé. Ce cycle comprend plusieurs séances d'entraînement à haute intensité durant lesquelles votre corps utilisera le glucose comme principale source d'énergie.
De plus, la compétition se déroule à une intensité modérée à élevée. Il est donc impossible de modifier votre physiologie ou votre biochimie en conséquence.
C'est pourquoi, oui, Vous tirerez profit de la consommation de bonnes sources de glucides. en quantités adéquates.
Et pour brûler les graisses ?
Si votre défi consiste à oxyder les graisses, Vous pouvez choisir de ne pas consommer de glucides..
Cela ne signifie pas que vous devez prendre cette décision, mais elle existe !
De cette manière, vous pouvez obtenir des résultats significatifs en matière de perte de graisse corporelle et d'amélioration de votre flexibilité métabolique.
Cependant, votre capacité de contraction musculaire sera réduite. Autrement dit, vous terminerez l'entraînement ou la compétition, mais vous n'atteindrez pas votre force ni votre endurance maximales.
4 conseils à intégrer à votre routine pour maintenir votre niveau d'énergie pendant vos sorties à vélo
Maintenant que vous savez d'où vient votre énergie, nous avons préparé 4 conseils clés à intégrer à votre routine, lors de vos entraînements, de votre préparation aux compétitions et de vos séances de cyclisme.
1. Consommez des glucides avant l'exercice.
Comme expliqué ci-dessus, la consommation de glucides avant de faire du vélo aide à maintenir la glycémie, fournissant ainsi plus d'énergie pour l'effort physique.
Les fruits, les céréales et les pains complets sont de bonnes options.
2. Prenez de petites collations pendant votre balade à vélo.
Si vous comptez participer à des compétitions ou faire de longues sorties à vélo, n'oubliez pas de prendre de petites collations pendant votre trajet.
Cela aide votre corps à maintenir son niveau d'énergie tout au long de l'entraînement.
Privilégiez les barres de céréales, les noix et la noix de coco.
3. Restez toujours hydraté(e).
L'eau et les autres boissons pour sportifs sont essentielles pendant et après le cyclisme pour maintenir une bonne hydratation et prévenir la fatigue musculaire.
N'oubliez pas de bien vous hydrater pendant l'exercice !
4. Utilisez des compléments énergétiques.
Certains compléments énergétiques, comme les gels et les boissons énergisantes, vous aident beaucoup à maintenir votre niveau d'énergie.
Pour information, les photos avant/après d'Xtratus montrent une formule à base de glucides à absorption rapide, avec des proportions idéales de glucose et de fructose. Pour en savoir plus, consultez les liens ci-dessous :
- Avant et pendant la culture de la betterave avec du nitrate
- Avant et pendant la consommation de maté caféiné
- Pendant la période neutre
- Pendant avec du citron vert
Grâce à ces conseils, vous pourrez maintenir votre niveau d'énergie pendant vos sorties à vélo et profiter de tous les bienfaits de cette activité physique.
N'oubliez pas de partager cette information avec les autres membres de votre groupe afin qu'ils puissent suivre votre rythme. 🙂
Écrit par Elizabeth Chávez Moraes
nutritionniste clinicien
et sports, Université fédérale du Minas Gerais, Brésil (UFMG). RCN 58699
Instagram : @lilissoraes
